寰宇上最爽的事情，即是在截止了一天的责任之后，概况在莫得责任惊扰的周末，钻进被窝——

躺着玩手机

be like：

好兴盛啊！若何这样兴盛！！

一不留心就刷到了该休眠的技能。

在多半个「我就再看五分钟」后，终于下定决心告诉我方不睡弗成了。然后……

第一步：先去关灯（代表我方休眠的决心）

第二步：

关灯玩手机

大脑荒诞享受，眼睛却正在资历严刑……飞速转给你的休眠搭子，文末附急救大法，一定要看完哦～

躺着玩手机

正在超超超近距离用眼

思象你正躺在被窝里刷手机，不管是侧躺，一经平躺，屏幕离眼睛之间的距离时常不到 20 厘米。

摘了眼镜玩手机的你，可能更近。

此时你的眼睛正在资历：

超近距离用眼

图片开端：辘集

超近距离用眼会权臣加多睫状肌的疗养职守，是近视发生发展的毛病风险身分。

近距离用眼时，睫状肌一直保持收缩气象。越近，越容易疲顿。

睫状肌收缩真切，就像刚上班的你，一开动只是偶尔摆烂。看东西暧昧不清，引起暂时性的主张着落。

当大脑发现你老是近距离看不清，睫状肌又叫不动的时候，接续的用眼压力会酿成视网膜成像滞后。

一种可能的情况是：眼球变长，形成不可逆的轴性近视。

冷常识：近视在青少年期进展更快，但成年东谈主的近视度数，也会加深的 � � 相配是 600 度以上的高度近视。 [ 1 ] � � � �

蹲蹲评述区，长大后近视加深的大冤种们一定有话要说。

而侧躺（或伏卧等非对称体位）玩手机，不错说是坏上加坏了！

不光距离近，双眼与屏幕的距离还不相通。睫状肌加班，大脑也研究不动了。

技能一久，可能加多隐斜睨的风险。

快告诉你的同款熬夜搭子，天娘嘞我再也不侧躺着玩儿了！！！

关灯玩手机

后光正在扎伤你的眼睛

睡前玩手机的奥义即是：

盖好我方的小被子，握着我方的小手机，被窝好和煦，手机好好玩，握着握着插足梦境～～

图片开端：小� �

关灯后，手机屏幕狠狠发亮。

迷蒙中瞳孔还会自动放大，让更多后光插足眼内。而手机屏幕的后光又会让瞳孔减轻。

瞳孔不休波动，会让咱们的眼睛疗养愈加病笃。

更伤眼的是，屏幕的后光会奏凯照在视网膜上，尤其蚁合在视觉最强横的黄斑区域。

长技能处于强光刺激下，黄斑区的代谢职守加剧，可能激励视物暧昧、变形等问题。

一朝黄斑区受损，主张将大打扣头，严重者甚而可能出现中心视线缺失。

眼底后部像片、图片开端：《眼科学》第 9 版插图

《中华医学杂志》就曾报谈过一例「过度使用智高手机疑似导致黄斑光毁伤」的病例。 [ 2 ]

医师详备商议病史后发现：

患者千里迷使用智高手机 3 年。除白昼粗浅使用外，每晚习尚玩手机 6 至 8 个小时，尤其可爱晚上关灯躺在床上看手机。

（……不可取啊喂！）

迷蒙中瞳孔放大，晶状体变凸，还会引起眼压升高，压迫视神经，酿成不可逆的毁伤。

自己就存在青光眼隐患的东谈主群，如小眼球、浅前房者，长技能在迷蒙中盯入辖下手机，可能诱发急性青光眼。

回想下来，长技能躺着玩，可能加深近视或引起隐斜睨； 长技能关灯玩，可能引起眼底黄斑毁伤、甚而诱发青光眼。

好好好，知谈你一定不笃信。

但……不管是躺着玩手机，一经关灯玩手机，王人有一个缺陷：真实很爽啊！！！鸦雀无声刷到两点。

此时你的眼睛正在资历：

超长技能用眼

图片开端：辘集口头包

你一定体会过长技能看屏幕带来的眼睛干涩、难堪、异物感、易疲顿、畏光、看东西暧昧…… [ 3 ]

这些王人是干眼症的常见弘扬。

值得你警惕的是，证明《中国干眼行家共鸣》，我国干眼症患者已超 3.6 亿，平均每 4 个东谈主中，就有 1 个干眼症患者。

干眼症发展下去，不单是是眼睛干，更是所有这个词眼睛生态系统的龙套。

但是……白昼际乏责任了一天，谁不思在晚上好好休息一下呢？

咱们替你照看了眼科医师，减少伤害，你仍然有不错作念的事情：

1.   别让手机跟你沿途休眠（行行行，知谈你们确定作念不到）

2.   非要玩的话，那就

坐起来玩！

开着灯玩！

多眨眨眼！

紧记转给你的休眠搭子，相互监督，今晚真真真真真真实少玩五分钟！！！

本文审核行家

金鑫

寿阳近视斜弱视防控算计所长处

参考文件

[ 1 ] 中华医学会眼科学分会眼视光学组、中国医师协会眼科医师分会眼视光专科委员会、中国非公立医疗机构协会眼科专科委员会视光学组 . 近视处理白皮书（2025） [ J ] . 中华眼视光学与视觉科学杂志（中英文）, 2025, 27 ( 7 ) : 481-489.

[ 2 ] Huang XD, Gao X, Gao L, Ma G, Zhang J. Suspected macular light damage caused by excessive use of smartphone. Chin Med J ( Engl ) . 2019 Aug 20;132 ( 16 ) :2013-2014.

[ 3 ] Antona B, Barrio AR, Gasc ó A, Pinar A, Gonz á lez-P é rez M, Puell MC. Symptoms associated with reading from a smartphone in conditions of light and dark. Appl Ergon. 2018 Apr;68:12-17.

筹办制作

筹办：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图和插画开端：四七

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

公共紧记把丁香医师设为星标� � 哦～